「スプレッド」も重要なポイント


「スプレッド」も重要なポイントブログ:19年06月04日


効果的なシェイプアップの方法といえば、
やはり、栄養バランスのとれた食事をしっかりと食べて、
体操してシェイプアップするという方法ではないでしょうか。

どのくらいシェイプアップしたいかにもよりますが、
ある程度の体重を落としたいなら、
食生活の改善と食事は、シェイプアップに不可欠です。

健康的にシェイプアップするための食事の目安としては、
脂肪分が食事全体の30%未満で、タンパク質が20%くらい、
野菜やくだものは一杯食べて、
色んな種類の炭水化物を50〜60%くらい摂るのが良いそうです。

油を抜くとか、脂肪を全然摂らないとか、
炭水化物を極端に減らしたり、抜いたりとかは、
絶対にやめましょう!

栄養の偏った食事で、
一時的に体重を落としたとしても、
元の食事に戻すと、
あっという間にリバウンドをしてしまいますし、
病気を引き起こす要因にもなりかねませんよ!

バランスの良い食事を摂り、間食を減らすのが、
シェイプアップには最適なのです。

また、食生活の改善と一緒に体操も行ないましょう。
その時に気をつけたいのが、
体操したから、少しくらい食べても大丈夫と油断してしまうことです。

せっかく体操しても、それ以上にカロリーをとってしまっては
シェイプアップになりません。
体操で消費されるカロリーって、驚くほど少ないんですよね。

逆に、おやつを食べたくなった時、
このカロリーを消費するためには、
どのくらい体操しなければいけないかと考えたら、
少しは間食が減るかもしれませんね。

とりあえずは、今よりも体操量を増やして、
間食と外食を極力減らすことから
シェイプアップを始めてみてはいかがでしょうか。




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